Aula online e gratuita · ao vivo

Descubra o verdadeiro motivo do seu corpo travar depois dos 50 — e o caminho pra voltar a se abaixar, subir escada e levantar do chão com firmeza

Sábado

19/09 · 10h da manhã

horário de Brasília
Online · Ao vivo

Com Rapha Brandão (CREF 50.666-G/RJ), que já acompanhou mais de 900 alunas 55+, você vai entender o que de fato trava o corpo — e sair com um plano claro e prático pra começar a destravar em casa, no seu ritmo.

Rapha Brandão, professora de Educação Física, sorrindo

Você vai sair dessa aula sabendo três coisas:

O teste de 10 segundos que prevê sua autonomia

Criado por um médico brasileiro e publicado numa das maiores revistas de cardiologia do mundo. Você vai fazer ao vivo, sentada, na hora — e entender o que o resultado diz sobre os seus próximos anos. Nem os médicos costumam perguntar isso.

Por que você se cuida e mesmo assim continua travando

Academia, pilates, caminhada, hidroginástica: por que dá pra treinar há anos e ainda hesitar pra levantar do chão. A diferença entre treinar o corpo e treinar os movimentos que a sua vida pede — sem economês de personal, em linguagem de gente.

Os 3 movimentos pra começar a destravar em casa

Na prática, junto com a Rapha, no nível do corpo que você tem hoje — com artrose, joelho ou coluna. De casa, sem equipamento, com a roupa que você já está usando.

E pra quem ficar até o fim: os 5 movimentos de encaixe — pra fazer no meio do seu dia, sem parar pra treinar.

Isso é uma amostra do que as alunas do Corpo Livre treinam todo dia.

Só que nessa aula, a Rapha está entregando de graça.

QUERO APRENDER ISSO AO VIVO

Os números que ninguém conta pra quem passou dos 50

O que a ciência já mostrou sobre um único movimento.

Um estudo acompanhou 4.282 adultos, usando um único teste: sentar e levantar do chão sem apoio.

4.282 adultos entre 46 e 75 anos fizeram o teste. Os pesquisadores acompanharam essas pessoas por 12 anos. O resultado, separado pela nota no teste, definiu o jogo:

3,7%

morreram no período, entre quem fez o teste com nota máxima

42,1%

morreram, entre quem teve a nota mais baixa no mesmo teste

O estudo não mediu idade. Mediu movimento.

European Journal of Preventive Cardiology, 2025 · Araújo CGS e col. · O teste é destrinchado na aula.

Essa aula é especialmente pra você se:

Você tem entre 55 e 75 anos e sente que o corpo foi travando sem você perceber — a escada mais devagar, a cadeira exigindo as duas mãos, a hesitação antes de se abaixar.
Você já faz academia, pilates, caminhada, hidroginástica ou fisioterapia — e mesmo assim hesita pra levantar do chão ou se equilibrar no banho.
Você tem artrose, joelho, coluna ou hérnia e já ouviu do médico "não agacha, não corre, evita" — e ficou sem saber o que pode fazer.
Você acorda com o corpo rígido e negocia meia hora com ele até conseguir sair da cama.
Você evita sentar no chão — porque a dúvida não é sentar: é levantar depois.
Você já ouviu (ou já disse) que "é da idade" — e alguma coisa em você não aceita essa resposta.
Você não quer virar atleta. Você quer voltar a fazer as suas coisas sozinha: brincar com o neto no chão, carregar as compras, sair do carro sem ajuda.

Se você se identificou com pelo menos uma dessas situações, essa aula foi feita pra você.

QUERO MINHA VAGA GRATUITA

Quem vai te guiar: Rapha Brandão

Quase 10 anos de prática com movimento · mais de 900 alunas acompanhadas · 63,7 mil seguidoras no Instagram · CREF 50.666-G/RJ, registro ativo

Graduada em Educação Física, a Rapha trabalha com movimento há quase dez anos e já acompanhou mais de 900 mulheres a voltarem a se mover com autonomia. Gente que jurava que aquilo "era da idade" e não tinha mais volta — mulheres que chegaram dizendo a mesma frase: "eu queria muito fazer, mas a dor não deixa."

Ela chegou nesse jeito de treinar pelo caminho mais difícil: vendo mulheres disciplinadas, que se cuidavam de verdade, continuarem travando.

Eu sei o que é ver uma aluna disciplinada, que treina há anos, hesitar na frente de uma cadeira. O que separa quem trava de quem não trava não é esforço. É direção. E direção é o que eu vou te dar nessa aula.

— Rapha Brandão

Perguntas que você deve estar fazendo

Essa aula é mesmo gratuita?

Sim, 100% gratuita. É uma amostra do que as alunas do Corpo Livre treinam todo dia. Basta se inscrever e entrar no dia e horário marcados, pelo link que chega no seu WhatsApp.

Preciso já treinar ou estar "em forma" pra participar?

Não. A aula parte do corpo que você tem hoje — inclusive se você não treina nada. E se você já faz academia ou pilates, vai entender por que se cuida e mesmo assim sente os sinais.

Tenho artrose / joelho operado / hérnia. Posso assistir?

Pode — e é especialmente pra você. Os movimentos mostrados têm nível de entrada e respeitam o que dói. Só uma honestidade: se você está em pós-operatório recente ou com indicação médica de repouso, fale com o seu médico antes de fazer qualquer exercício.

Vai ficar gravada?

A gravação fica disponível por tempo limitado, só pra quem se inscrever. Mas recomendamos fortemente assistir ao vivo — quem ficar até o final vai ter acesso a algo especial que a Rapha preparou só pra quem estiver lá.

Vão me vender algo durante a aula?

O foco da aula é conteúdo de verdade: o teste, a ciência e os 3 movimentos na prática. No final, a Rapha vai abrir uma oportunidade pra quem quiser continuar treinando com ela — mas a decisão é 100% sua, e a aula entrega valor completo mesmo pra quem não quiser.

Não sou boa com tecnologia. Vou conseguir entrar?

Vai. O link chega no seu WhatsApp, você toca nele e a aula abre no celular — como abrir um vídeo que te mandam. Se travar em qualquer coisa, o suporte te ajuda na hora.

E se eu tiver mais dúvidas?

Fale com a equipe pelo botão de suporte no WhatsApp. Estamos à disposição pra ajudar.